skipy a b c

Coś podobnego tutaj proponowałeś: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok...-t758957.html Co to są skipy A B C i rozciąganie dynamiczne? Oczywiście mogę sobie znaleźć w wyszukiwarce ale może się komuś zechce napisać :)

[...] wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz) wspiecia na palce na jednej nodze 3x maks brzuszki (najlepiej unoszenia nog w zwisie na drazku/galezi) 3x maks 2 dzien dynamika: trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge

[...] hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen sobota rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne niedziela wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie [...]

[...] wyskokiem (max przysiad i wyskok na max) 3x5 (20kg) przysiad 5x 10 (70kg) wykroki 3x8 (20kg) wznoszenie łydek (każda noga) 2x20 (20kg) Kółko - 2x 15 - (na kolanach) środa skipy A B C sprinty 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki skoki dosiezne z miejsca 10x1 w tym tygodniu zacząłem od wtorku. Niestety po wczorajszych przysiadach odezwało się [...]

Soltys zobacz czy tak może być: Wtorek wymachy hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg) push press 40kg 4x 8 bułgarskie z podskokiem 3x8 (20kg) Czwartek plyo skipy A B C 3x 20s każdy sprinty 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki 3x 20m skoki dosiężne z miejsca 10x1 Piątek gra Sobota rzysiad z wyskokiem (max przysiad i wyskok na max) 3x5 (20kg) przysiad [...]

[...] hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg) push press 40kg 4x 8 bułgarskie z podskokiem 2x8 na poczatku bez ciezaru Bulgarskie zwykle 3x8 20kg lub wiecej jak trzeba Czwartek plyo skipy A B C 3x 20s każdy sprinty 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki 3x 20m skoki dosiężne z miejsca 10x1 Piątek gra Sobota przysiad z wyskokiem (max przysiad i wyskok na max) [...]

[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube.

[...] na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj wychodzi, że jest najcięższy) Rozgrzewka: 1 km truchtu. skipy a,b,c /x1 Trening główny: 5 x 500 m w tempie około 1:40-1:50 przerwy pomiędzy odcinkami 10 min. Trucht ok 800 m. Czwartek 4km tempem rekord na 1km +1min/każdy 1km, w [...]

[...] na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj wychodzi, że jest najcięższy) Rozgrzewka: 1 km truchtu. skipy a,b,c /x1 Trening główny: 5 x 500 m w tempie około 1:40-1:50 przerwy pomiędzy odcinkami 10 min. Trucht ok 800 m. Czwartek 4km tempem rekord na 1km +1min/każdy 1km, w [...]

[...] 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie skipy a,b,c po 50m. x 3.i w końcu 2km.luzowanie. środa luz. czwartek bieg crossowy 40 min.+"siłownia" plan 2. piątek luz. sobota bieg crossowy 60min. niedziela luz.

[...] 2 dzień - siła biegowa 3 dzień - akcent 4 dzień - przerwa lub trucht 5 dzień - trucht 6 dzień - siła biegowa 7 dzień - akcent Gdzie trucht w granicach 7-9km. Siła biegowa to skipy A, B, C, wieloskok i podbiegi i w sumie żeby to... hm... 600-900m było. A akcent to mocny trening i np. biegać raz powiedzmy 6x800m a drugim 4x1500m. I jeżeli chodzi o [...]

rozloz sobie plan treningowy na kilka cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy [...]

[...] na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj wychodzi, że jest najcięższy) Rozgrzewka: 1 km truchtu. skipy a,b,c /x1 Trening główny: 5 x 500 m w tempie około 1:40-1:50 przerwy pomiędzy odcinkami 10 min. Trucht ok 800 m. Czwartek 4km tempem rekord na 1km +1min/każdy 1km, w [...]

[...] (po 10 na kazda noge) ponownie trucht, a w nim odcinki 50m: przeplatanka przodem, tylem, krazenie ramion (przod tyl, naprzemian stronnie)krok dostawny (przod, tyl), skipy A, B, C, D, wieloskoki, zabki, przejscie na palcach, przejscie na pietach - w sumie okolo 10 minut pozniej bardzo szybkie i krotkie rozciaganie + dogrzanie niektorych [...]

Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]

dziś bieg krosowy z zadaniami czas łączny-1:30min.tętno-149/191max.pierwsze zadanie 2x50m. skipy A,B,C + 2x1km. pierwsza na tętnie-164/174max.czas-5:49sek.i druga na tętnie 179/191max.czas-4:08sek. teren średnio zróżnicowana kilka krótkich podbiegów,większość ścieszki leśne ziemia,liście kilka odcinków wysypanych tłuczniem kamiennym,około [...]

dużo biegaj na krótkich i długich dystansach rób skipy a,b,c, półskipy jak możesz codziennie

[...] sie w stopien do stepu lub laweczke gimnastyczna- bardzo uzyteczne. Mozesz skakac na skakance, lub przeskakiwac przez cos, np. jakis niewielki taboret polozony. Mozesz robic skipy A, B, C, przysiady z wyskokiem, skoki naprzemienne i bokserskie. Ale w zimie jest nudno. No i mozesz biegac po schodach, jesli mieszkasz w wiezowcu lub masz w okolicy.

Dzięki panowie za rady :D Na pewno z nich skorzystam... Te linki bardzo ciekawe są... Mam pytanie: Czy do skoku w dal mogę mieć kolce sprinterskie bo mam okazję tanio kupić czy muszą być koniecznie do skoku w dal? 16 - 17.10.2011 Trucht 5km skipy a,b,c 2km podbiegi 10x50m mocno 6x150m mocno

[...] pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 minut przerwa 3`-4` w tym rozgrzewka ( rozciaganie miesni ) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C wyskoki,sprinty, 4x wieloskoki pod górke 40m-60m + podbieg w górke 3x NIEDZIELA: wolne